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平板哑铃飞鸟是纯熟胸大肌的经典算作,能有用升迁胸部肌肉的宽度和厚度,同期增强肩部和三头肌的力量。该算作操作浅近,合适入门者和进阶者。 进行平板哑铃飞鸟时,领先平躺于长凳上,双脚踩地,双手各合手一只哑铃,手臂微屈,掌心朝下,将哑铃举至胸部上方。随后,逐步将哑铃向两侧通达,保持肘部略略鬈曲,幸免过度伸直。当哑铃接近躯壳两侧时,稍作停顿,感受胸部肌肉的拉伸。接着,终端力量将哑铃收回至肇始位置,完成一次算作。 上海柳易洵科技有限公司 在总共进程中,要保持背部紧贴凳子,幸免弓背或塌腰,以确保洽商肌群发力
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