跟着健康理会的晋升，越来越多的男士聘请在家进行健身锤真金不怕火。无需去健身房，只需一些浅陋的器械或自傲，就能有用晋升体能、增强肌肉。以下是一些妥当男士居家进行的健身当作。 1. **深蹲（Squat）**：锤真金不怕火大腿、臀部和中枢肌群，增强下肢力量。保握背部挺直，双脚与肩同宽，冉冉下蹲。 2. **俯卧撑（Push-up）**：主要锤真金不怕火胸部、肩部和手臂。可退换手距以增多难度，如窄距俯卧撑锤真金不怕火胸肌，宽距则更侧重三角肌。 3. **平板支握（Plank）**：强化中枢肌群，改善